waga i rzezba

Wiek : 17 Wzrost : 173 cm Waga : 65 kg Staż : 6 miesięcy Aktywność : praktycznie codziennie . Treningi - poniedziałek/środa/piątek Wf - wtorek/piątek Niedługo dojdzie bieganie - sobota/niedziela Cel : masa a później rzeźba 1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia 2. Pompki głową w dół- 3 serie x do zmęczenia 3. Pompki przy ścianie 3- serie x do [...]

Jak w temacie... Wiec zaczne od ankiety: Płeć : Mężczyna Wiek : 20 Waga : 100 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła, rzeżba Staż treningowy na siłowni : 4 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , hantle, modlitewnik , gryf prosty i lamany Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Witam:) Mam dziwna wade klatki piersiowej. Niewiem co robic bo ta klatka piersiowa jest taka malutka jak u malego dziecka i niewiem czy na operacje isc czy czwiczyc i co cwiczyc i jaka diete. Bo dzis w koszulce bylem i wiatr zawial mi na klatke i widac ja bylo jak niewiem co wypukla bardziej ;/ niewiem dlaczego tam mam moze zla postawa jak siedze [...]

Witam, proszę o poprawę i ocenę meego planu Proszę o wyrozumiałośc bo po raz pierwszy to robie Celem jest : masa Poniedziałek: Klata + triceps KLATA 1. Wyciskanie płasko 4s 2. Wyciskanie na skośnej 4s 3. Rozpiętki 4s TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 2. Prostowanie ramion ze sztangą 2s Środa: Plecy + biceps PLECY 1. [...]

Witam.Kolega zwrocil sie do mnie z prosba bym zalozyl ten temat.Ma 25 lat chialby zrobic cykl na winstrolu(stanazol)bedzie to jego pierwszy cykl dlatego chce to zrobic z glowa ma to byc 20 strzalow poradzcie czy to odpowiednia ilosc jak sie odblokowac i co jeszcze do tego wziasc?Czu lepsze beda strzaly czy tabletki bo kloega ma obrzydzenie do [...]

witam Chcialbym zaczac trening na rzezba a przy okazji spalic jeszcze fatu z 8-10 kg Cwicze nie caly rok. robilem trening na redukcje.w sumie to sie powiodlo z 115 spadla mi waga na 95.nie jest idealnie ale napewno lepiej niz wczesniej. Z tego co sie orietuje to przy treningu na rzezbe spala sie tez sporo tluszczyku. mam 23 lata 183 cm 95 kg [...]

Witam. Tak,tak za gotówkę(i nie pisze tego żadne 15letnie dziecko), chociaż za darmo gdyby ktoś napisał nie pogardziłbym : ) zależy mi na: rzeźbie, głównie brzucha oraz dobrej kondycji ! posiadam w domu atlas i nic poza tym. jeżeli chodzi o dietę to nie chce żadnej robić, ponieważ nie mam czasu na przyrządzanie posiłków (czyt. nie mieszkam z [...]

Hejka. Nadszedł ten dzień. Od jutra zaczyna sie regularna siłownia . Płeć : Mężczyzna Wiek : prawie 18 Waga : 71 Wzrost : 184 Cel treningowy : Całe ciało Staż treningowy na słowni : 3 dni w tamtym tygodniu , do tego przez ostatnie 5m ćwiczyłem wg planu Mawshi'ego Uprawiane inne sporty : 2x45min w szkole - koszykówka/hokej/siatka [...]

Witam wszystkich: ) Jestem Bartek a to mój pierwszy dziennik. Zakładam go, by się bardziej zmotywować do ćwiczeń oraz słuchać Waszych rad. Moim głównym problemem jest dieta, z chodzeniem na siłownie nie ma problemów. Informacje: Wiek: 18 lat Staż: "Poćwiczuje od 2-3 lat" Wzrost: 179 Waga: 82 Wymiary: Biceps: 36 Udo: 54 Łydka: 39 Przedramie: [...]

Pon: siłownia + aeroby Wto: kick boxing + aeroby śro: siłownia + aeroby czw: kick + aeroby pią: siłownia + aeroby sob: kick,siłownia + aeroby nied: wolne całkowite od treningu Razem około 12h wysiłku w tygodniu + brzuch 3x w tygodniu abs/albo zwykłe spięcia i drążek oprócz tego będę stosował zma,omege,chrom scorcha jak rozpisać jeśli np trening [...]

witam..sprawa ma sie tak..jakis miesiac temu zakonczylem cykl na prolo z ktorego jestem bardzo zadowolony, na ale teraz przydalo buy sie zrzucic kilka kilo z brzuucha pupy i ud.. myslalem nad polaczeniem cytomelu razem z clenbuterolem(2 tyg cytomel-2tyg clen-2tyg cytomel) ale jestem w stanie z niego zrezygnowac jesli ktos podpowie mi co i jak.. z [...]

Mam pare pytan. Ostatnio tak sie zastanawialem ze fajnie by bylo podnosic spore ciezary i wogole wyrobic sobie sile fizyczna na przyszlosc, masy oczywiscie tez musze zrobic, no wiec: Czy moge robic 6 planow na sile i 6 planow na mase w roku? I czy jak bede robil tyle sily to nie bede wygladal jak taki "miesniak" co nie ma rzezby wogole i miesko mu [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie około 2 lat. 6. DIETA: -białko: 180~ -węglowodany: 500~ -tłuszcz: 190~ 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Planowany siłowy po rzeźbie. 9. CEL CYKLU: Ubicie, poprawa definicji, rzeźba. 10. OSTATNI CYKL [...]

Witam! bardzo bym prosiła o ustalenie diety odchudzającej dla pięcioletniego chłopca. Wzrost około 126cm; waga: 31kg. Byliśmy ostatnio u lekarza, który jedyne co zalecił to nie jeść po 18godz. Tego 3mamy się już ponad 2 miesiące bez wiekszych rezultatów. Dodam, że je bardzo mało słodyczy. Ogólnie to dziecko jest bardzo silne i jest niesamowitym [...]

Witam jestem tutaj nowy i mam takie pytanko. Chodzę już na siłownie 3 miesiąc ale trener dał mi następujacy trening - czy aby na pewno jest dobrze ułożony czy zrobił go tylko na odwal. Dał mi go na dwa dni a ja trenuję 5 dni w tygodniu 1 dzień Klatka Wyciskanie na ławce 3*15 5kg Wyciskanie na ławce skosnej 3*15 3,5kg Rozpietki ze sztangielkami w [...]

Witam, jestem początkującym jednak próbowałem zaczynać, ćwiczyłem 3~4 miesiące troszkę urosłem jednak zniechęciło mnie brak motywacji. Chciałbym tutaj troszeczkę się dowiedzieć na temat przybraniu masy(jakiego jedzenie unikać, co powinienem jeść, pić itp.) i troszkę później rzeźby. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 59kg Wzrost: 167 Cel treningowy: [...]

witam. sporządziłem sobie plan ćwiczeń tylko nie wiem czy jest dobry oto on: PLAN ĆWICZEŃ Poniedziałek: -Klatka: 5 serii po 12/10/10/8/8 powtórzeń -Triceps: 5 serii po 10 powtórzeń -Barki: 5 serii po 10 powtórzeń Wtorek: -Biceps: 5 serii po 10 powtórzeń -Ramiona: 5 serii po 10 powtórzeń Środa: -Plecy: 5 serii po 10 powtórzeń -Klatka: 5 serii po [...]

Witam. Postaram sie napisać zwięźle. A mianowicie mam 19 lat (prawie 20) Nigdy nie ćwiczyłem jeżeli tak to przez krótki okres czasu (max miesiąc bez rzadnych diet itd) kilka lat wcześniej ważyłem troche więcej o jakies 10-15 kg schududłe w sumie nie wiem przez co... Moja budowa ciała wydaje mi sie conajmniej dziwna :-/ Ważę 75 kg i mam 178 cm [...]

Witam, 1. WIEK: 43 2. WAGA: 94 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: uzupełnie -udo: uzupełnie -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat wszystkiego ogolem 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 0.8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo za młodu,nie zlicze ;) omka,teska roznoraka i metka. 8. TRENING: 4 dni 9. [...]

[...] za linke 3 serie po 10 francuskie leżąc 3 serie po 10 powtc nogi od czasu do czasu dorzucam do któregoś z dni treningowych pzrzysiady wspięcia na palcach wzrost 187 waga 102 bic 43 klata 110 pas 102 max klata 110 max przysiad 80 max bary 80 brak dalszych rezultatów, nie nabieram siły, główny cel rzeźba... prosze o kompletny trening z [...]